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饭后多久可以运动 饭后如何运动

开心养生 2020-02-05 健身运动 137 views 0

很多人都喜欢在饭后进行运动,比如饭后散步、跑步等运动。但没有经过休息,饭后马上进行运动对身体健康反而是不好的。那么饭后多久可以运动呢?饭后运动有什么注意事项呢?下面一起来看看。

饭后多久可以运动

吃完饭后运动对身体是有好处,但是不能立刻去运动,不然反而对身体有害,要是想要饭后散步,可以休息10分钟之后再去,要是饭吃的太撑,需要休息更长的时间再去运动。饭后散步,最好应该选择慢慢的行走,不要走的太快,行走的速度可以掌握在1分钟走30分钟左右。如果想要做其他的运动,就要看你选择的运动强度了,越是高强度的运动,要休息的时间越多。例如太极拳这类运动,最好饭后30-60分钟进行;慢跑、减肥操、骑自行车等运动,要在饭后一个小时到两个小时在进行;像长跑、跳绳、踢足球、打篮球这些高强度运动,做好在饭后两小时至三小时再进行。

饭后如何运动

一、饭后半个小时

在这半个校内,以休息为主,静坐,家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题,这是最合适的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走,活到九十九”的俗语,很多人提倡饭后立即散步,促进消化和减肥。其实对于这种说法,笔者认为并不科学,也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人,饭后轻微的散步也不错,但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了,饭后就一定要休息好,方可适量运动,即使是散步。

二、饭后1到1.5个小时

这时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的,譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了。但是,切记剧烈运动还是要节制的,特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪食物的话,建议这顿饭后就不要剧烈运动了,如果打算运动锻炼身体的话,尽量吃一些容易消化的食物比较好,减少肠胃的负担。

三、饭后2个小时

这时候,我们可以随便做任何运动,这个时候做运动是比较好的,我们胃里的食物也消化的差不多了,这时候我们的精力最充沛,最好做一些高强度的运动,不但可以锻炼身体,还能够减肥。要是这个时候,我们再不运动,也就没有什么时间运动了,毕竟再过一会又要吃饭了。

饭后多久可以运动及饭后如何运动就为大家介绍到这里了,希望可以帮助到大家。饭后休息多久才可以运动,主要是看个人的体质,当时饮食的量和质以及之后运动的项目运动量与运动强度而定的,日常生活中,自行养成好习惯,量力而行。


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